۱-حداقل سه بار در هفته تمرین کنید. بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای ساختن ماهیچه باید هر روز تمرین کنند، اما این طور نیست. عضلات زمانی بزرگتر می‌شوند که هنگام تمرین استراحتهای کوتاه داشته باشند و زمانی قویتر می‌شوند که طی روزهای استراحت دوباره بازسازی شوند. بنابراین گروه یکسانی از عضلات را در دو روز متوالی تمرین ندهید.
گام دوّم و آینده ی روشن انقلاب اسلامی ۱-وزن فعلی و درصد چربی بدنتان را ارزیابی کنید. اگر می‌خواهید چربی بدنتان را کم کنید، باید ابتدا خود را وزن کرده و چربی بدنتان را با دستگاه‌های کالیپر، اندازه بگیرید. پس از اندازه گیری چربی بدن به وسیله کالیپر، می‌توانید محاسبات مربوط به چربی را با استفاده از قد و وزنتان انجام دهید.
حرکات عضله ساز ساق و ران پا بخش اول: اساس برنامه غذایی
یک رژیم غذایی بدنسازی می‌تواند هر چیزی باشد اما باید ترکیبی از درشت مغذی‌هایی مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد. بدنسازان برای اینکه تاثیر گذاری تغذیه شان را بالا ببرند، باید نسبت به مقدار گرم کربوهیدرات، پروتئین و چربی که روزانه مصرف می‌کنند، آگاه باشند.
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
.. نگارنده به وبلاگ نویسی معتاد بوده است .. این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
عنوان دومین مطلب آزمایشی منتعداد صفحات : 0